Aku Coba Puasa Berita Sepekan, Ini yang Berubah di Rumahku

Minggu lalu, tepat setelah sarapan, aku duduk di depan HP sambil nyeruput kopi. Dua menit kemudian, tangan sudah gemetar gara-gara baca satu berita bencana, satu berita politik, dan satu video viral yang bikin dada sesak. Padahal hari itu belum mulai. Anak masih tidur, cucian belum diangkat, dan aku sudah lelah secara batin. Dari situ aku mikir: kalau begini terus tiap hari, kapan aku punya tenaga buat ngurus rumah dengan kepala jernih?

Jadi aku bikin rencana sederhana. Bukan detoks berita yang ribet, bukan hapus semua aplikasi, bukan juga pura-pura buta sama dunia. Cuma satu minggu, dengan aturan yang kubikin sendiri dan kutulis di kertas tempel dekat kulkas. Ini ceritaku, dan siapa tahu kamu—yang juga ibu rumah tangga dan sering kewalahan sama banjir informasi—bisa ikut coba.

Hari 1–2: Memisahkan "Berita" dari "Kebisingan"

Langkah pertama yang kulakukan justru bukan berhenti baca berita. Aku malah duduk sebentar dan nanya ke diri sendiri: berita apa sih yang beneran aku butuh tahu? Ternyata jawabannya pendek. Cuaca buat jemuran, harga bahan pokok, info sekolah anak, dan berita lokal sekitar rumah. Sisanya? Kebanyakan cuma bikin kepala penuh tanpa ada tindakan yang bisa kulakukan.

Baca juga: Atlet Bulungan Wakili Kaltara, Raih Juara III Open National Petanque 2025 di Tangerang Banten

Jadi aku bikin dua folder di HP. Satu folder isinya aplikasi berita resmi dan grup WA sekolah. Satu lagi—folder "godaan"—isinya semua akun yang suka nge-share potongan video tanpa sumber jelas. Selama dua hari pertama, aku cuma buka folder pertama, maksimal dua kali sehari: pagi setelah anak berangkat sekolah, dan malam setelah mereka tidur. Total nggak sampai 20 menit.

Awalnya canggung. Tangan ini kayak refleks pengin nge-scroll. Tapi aku alihkan ke hal lain yang lebih "berasa": ngecek isi kulkas, nyusun menu mingguan, atau sekadar lipat baju sambil dengerin radio. Eh, ternyata lipat baju sambil nggak sambil baca berita itu beda banget rasanya. Lebih tenang, lebih cepat selesai.

Yang paling kaget: aku sadar selama ini aku bukan "membaca berita", tapi "dikonsumsi berita".

Hari 3–4: Aturan "Satu Sumber, Satu Cek"

Masuk hari ketiga, aku mulai ketemu masalah klasik: berita viral di grup keluarga. Biasanya aku langsung ikut panik atau ikut nge-share. Kali ini aku coba aturan baru yang sederhana banget—satu berita, satu sumber resmi, satu cek. Kalau nggak ketemu sumbernya dalam lima menit, ya sudah, aku nggak peduli.

Contohnya waktu ada pesan berantai soal harga sembako yang katanya bakal melonjak. Dulu, aku pasti langsung belanja panik. Sekarang, aku cek dulu ke situs resmi dan berita lokal. Ternyata nggak ada lonjakan signifikan. Aku nggak jadi borong berlebihan, dompet aman, dan dapur nggak penuh stok yang akhirnya rusak.

Yang paling berat justru bukan nggak baca berita, tapi nggak ikut nimbrung di grup

Jujur ya, ini bagian tersulitnya. Grup WA keluarga dan arisan itu ramai banget. Kalau aku diam aja, rasanya kayak ketinggalan kereta. Tapi aku coba satu trik: aku baca, aku tahu konteksnya, tapi aku nggak langsung komentar. Kalau memang penting, baru aku balas dengan link sumber resmi. Lucunya, beberapa teman malah berterima kasih karena jadi nggak ikut panik.

Di hari keempat, aku juga mulai ngerasa ada efek fisik yang aneh tapi menyenangkan. Kepalaku nggak seberat biasanya. Aku nggak gampang kesel sama hal kecil, misalnya anak tumpahin susu atau suami lupa beli gas. Dulu, hal-hal begitu bisa langsung bikin aku meledak karena emosi sudah penuh dari pagi gara-gara baca berita.

Hari 5–6: Mengganti Waktu Scroll dengan Waktu "Nyata"

Kalau cuma ngurangin, biasanya bakal ada lubang kosong yang bikin tangan gatal. Jadi aku sengaja isi. Setiap kali pengin buka HP buat scroll berita, aku ganti dengan satu aktivitas kecil yang udah lama nggak kulakuin. Hari kelima, aku bikin teh sendiri pakai daun mint dari pot kecil di belakang rumah. Kedengarannya sepele, tapi momen lima menit itu rasanya kayak punya ruang sendiri.

Hari keenam, aku ajak anak baca buku bareng di sore hari, bukan sambil masing-masing pegang layar. Suami sempat heran karena biasanya aku sibuk nonton berita sambil masak. Dia malah bilang, "Rumah kayak lebih adem." Aku nggak tahu itu pujian atau sindiran halus, tapi aku terima saja.

• Ganti scroll pagi dengan minum air putih dan buka jendela.
• Ganti scroll siang dengan cek isi kulkas dan rencanain makan malam.
• Ganti scroll malam dengan baca buku atau ngobrol sama keluarga.

Yang menarik, aku jadi sadar bahwa berita itu nggak hilang cuma karena aku nggak baca tiap menit. Dunia tetap jalan. Yang berubah cuma caraku meresponsnya. Aku jadi lebih bisa milih: mana yang perlu aku tahu sekarang, mana yang bisa nunggu, dan mana yang sama sekali nggak ada hubungannya sama hidupku.

Hari 7: Evaluasi Kecil di Dapur

Hari terakhir, aku duduk lagi di meja makan dengan kopi yang sama. Kali ini HP aku taruh di kamar. Aku bikin catatan kecil: apa yang berubah selama sepekan? Pertama, waktu layar turun drastis, tapi aku nggak merasa ketinggalan info penting. Kedua, aku lebih sabar sama anak dan suami. Ketiga, aku jadi tahu berita apa yang beneran berguna buat kebutuhan rumah tangga.

Tentu saja rencana ini nggak sempurna. Ada hari di mana aku tetap kepo dan buka berita viral, lalu nyesel sendiri. Tapi menurutku itu wajar. Namanya juga ibu rumah tangga yang hidup di zaman notifikasi bunyi tiap lima menit. Yang penting bukan sempurna, tapi punya rem yang bisa ditarik kapan saja.

Kalau kamu mau coba, nggak perlu nunggu Senin. Bisa mulai besok pagi. Cukup satu minggu, satu kertas tempel, dan satu keputusan kecil: berita boleh masuk, tapi rumah dan kepalaku yang pegang kendali. Buat aku, itu perubahan yang lumayan banget—dan aku nggak perlu jadi orang yang anti-berita buat merasakannya.